Какие предтреники самые эффективные?
По данным статистики более 50% всего человечества начинает свой день по крайней мере с одной чашки кофе. В действительности, 90% людей среднего возрастной группы каждый день употребляют кофеин. Большинство из них утверждает, что кофе и содержащийся в нем кофеин помогают придать импульс организму во время рабочего времени дня и способствуют повышению внимания.
Но если это действительно так, то не придать схожий импульс и тренировкам с помощью энергетических напитков? Спортивные добавки, предназначенные для приема перед тренировками и энергетические напитки в наши дни обрели большую популярность, и данный рынок растет и расширяется.
Что представляют собой предтренировочные энергетические напитки?
Большая часть добавок в спорте, предназначенных для приема перед тренировками (так называемые "предтреники"), содержат в себе кофеин в той или иной форме. Любопытно, что содержание кофеина в кофе практически эквивалентно содержанию его в самых популярных энергетических напитках.
Помимо этого, кофеин, как средство повышения работоспособности, отлично подходит для тренировок на развитие выносливости. Так же известны примеры исследований, которые показали, что кофеиновые добавки могут улучшить результаты и продуктивность тренировок с отягощениями.
Ни для кого не секрет, что кофеин воздействует на организм в качестве продукта, повышающего общую работоспособность.
Но что насчет других ингредиентов, которые содержатся в предтрениках?
Каков их принцип действия? В ходе исследований была изучена эффективность пищевых добавок, принимаемых перед тренировкой. Употребление белков, углеводов и креатина перед физическими нагрузками способствовало ускоренному мышечному анаболизму и снижало истощение запаса гликогена в мышечной ткани, что помогало поддерживать энергию во время тренировок.
Помимо этого, было выявлено, что после потребления напитков, содержащих ВСАА, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон, наблюдается увеличение суммарных весов используемых отягощений (штанги и гантели). Кроме того, также стало известно об анаболической гормональной реакции, что означает положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления предтреников.
Среди многих добавок, которые используются в предтренировочных напитках, есть некоторые общие компоненты, которые оказывают положительный эффект на поддержание запасов гликогена, прирост запасов креатина, прирост энергии и внимания, улучшение кровяного потока, улучшение синтеза белка, и снижение травмирования мышц.
Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Доказано, что кофеин увеличивает концентрацию внимания, притормаживает возникновение ощущения усталости и повышает физическую выносливость.
Таурин считают обладателем антиоксидантными свойствами, потому как корректирует, и поддерживает гомеостаз в мышечных клетках. В виду того, что он участвует в регулировании обмена кальция и расщепления свободных радикалов, таурин уменьшает микроповреждения мышц, в итоге мышцы больше времени поддерживают работоспобность даже в состоянии усталости.
Креатин вырабатывается в организме естественным путем и попадает совместно с пищей. Если принимать его в качестве пищевой добавки, можно повысить досягаемость креатина во время занятия спортом. Креатин повышает взрывную силу мышц (кратковременные максимальные сокращения), и способствует восстановлению между подходами силовых упражнений.
BCAA (аминокислоты с разветвленными цепочками). В результате исследований выяснилось, что BCAA (лейцин, изолейцин, валин) увеличивают выносливость мышечных тканей, уменьшают травмирование мышц, помогают ускорить синтез белка и улучшить восстановление.
Гуарана произрастает в Бразилии, содержит достаточное количество кофеина, обладает антиоксидантными свойствами, улучшает когнитивные способности и бодрит.
L-Аргинин способствует расширению сосудов (улучшает кровотока), тем самым расслабляет гладкие мышцы, выстилающих кровеносные сосуды, побуждает организм на выработку гормона роста, усиливает синтез мышечных белков, улучшает физические возможности и время восстановления у спортсменов.
Глюкуронолактон - это естественный метаболит, который обнаружен в организме, уменьшает расщепление гликогена во время занятий, а также поднимает концентрацию внимания и настроение.
Бета Аланин улучшает способность организма синтезировать карнозин в мышцах. Карнозин находится в большом количестве в мышечных волокнах второго типа, эти волокна обеспечивают взрывную силу и больше всего участвуют во время тренировок с отягощениями и спринтерском беге.
Карнозин помогает активировать энзимы, отвечающие за генерацию мышечных сокращений. Доказано, что использование бета аланина в качестве добавки значительно замедляет наступление мышечной усталости и помогает Вам достигать большего за счет последних, самых эффективных повторений в подходе. Бета Аланин создан для достижения результатов!
Карнозин снимает мышечную усталость, восстанавливает работоспособность организма, оптимизирует метаболические процессы в клетках. Способствует удалению продуктов окисления, образующихся при интенсивной нагрузке Уменьшает содержание свободных радикалов в клетках
Теперь, когда вы будете выбирать себе предтреник, убедитесь, что он не содержит только ароматизаторы с кофеином. Выбирайте продукт, содержащий несколько эффективных ингредиентов, которые будут действовать синергетически и позволят выжать максимум от ваших тренировок.