Как набрать вес?
Набор массы (общего веса) играет очень важную роль в жизни спортсменов. С целью, чтобы удостовериться в этом, вполне хватит просмотреть состязания по тяжелой атлетике, где даже лишний грамм собственного веса легко может стать причиной поражения или победы.
Но вес значителен отнюдь не только для профессиональных спортсменов, но и для обыкновенных любителей заниматься спортом. Причем даже для того, чтобы худому человеку начать заниматься, ему нужно накопить начальный вес. Иногда сложнее набрать вес, чем сбросить лишние килограммы.
Есть несколько способов набрать вес, давайте их рассмотрим.
Самым легким, но и самым длительным способом является просто активно тренироваться, не беспокоясь за свой вес, надеясь на то, что желанные килограммы появятся сами, уже в виде чистой мышечной массы. К плюсам, естественно, отнесем то, что человеку для этого, по сути делать ничего не надо, кроме того, что заниматься спортом и достаточно много есть. Но и результативность таких занятий будет достаточно низкой, ведь многие тренируются и питаются, но при этом не набирают вес. А все потому что, все полезные вещества уходят на восстановление калорий, которые были израсходованы в процессе тренировки, и на наращивание мышц и массы в итоге не остается. Но если даже вес станет увеличиваться, то очень медленно, всего до килограмма полезного веса за месяц.
Более сложным, но и эффективным способом является не просто ходить в тренажерный зал и кушать, но и в дополнение и употреблять в пищу белковые добавки. Лучше всего подойдут углеводно-протеиновые смеси (гейнеры), состав которых включает в себя огромнейшее количество углеводов и белков.
Пить их можно до, и после тренировки. Конечно нужно помнить о плотном питании, а также же меньше двигаться и больше отдыхать, и тогда пища пойдет на восстановление израсходованной энергии, а неотработанные калории будут способствовать набору общего веса, в то время как протеиновые добавки пойдут на наращивание мышечной массы.
В настоящее время существует достаточно большое количество гейнеров от совершенно разных производителей. Они отличаются своим качеством и ценами. В отношении качества, гейнер от отечественных производителей практически не уступает зарубежным аналогам, только по содержанию белка довольно скуден, но зато по цене значительно дешевле.
Минусом данного способа является затратность, ведь такой коктейль стоит денег, а хороший протеиновый коктейль – не малых денег. Хоть, такие коктейли - это лишь смеси, в которых содержащие белок и углеводы, но при чрезмерном употреблении могут дать побочный эффект в виде диареи или вздутия живота.
Третий способ будет заключаться в необходимости придерживаться строгой высококалорийной, а также заранее установленной диеты. Плюсы этого способа в том, что дополнительные средства вам вкладывать не придется, однако много кушать придется в любом случае. Притом, при должном желании можно подобрать не очень дорогие продукты, которые смогут обеспечить Вас большим количеством калорий.
Минусы этого способа также довольно явные - есть придется очень много. К тому же достаточно скоро надоедает однообразие используемых продуктов и рано или поздно большинство людей срываются.
Ну и последний способ заключается в том, чтобы совмещать в себе сразу все вышеперечисленные. Активно заниматься спортом, хорошо питаться, пить протеин или гейнер (или и то и другое, просчитывая рацион питания) и, конечно же, соблюдать диету. Это достаточно сложно, но даст самый продуктивный результат.