Гейнеры
Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы.
Гейнеры — это пищевые добавки, содержащие высококачественный белок и углеводы. Благодаря этому гейнеры обладают высоким анаболическим эффектом.
Само слово гейнер произошло от английского слова Gain, которое переводится, как наращивать.
В первую очередь гейнеры очередь предназначены для тех, кто решил набрать вес или хочет быстро поправиться, так как гейнеры содержат много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы.
В основном гейнеры состоят из углеводов и белков, с возможным добавлением в состав витаминов, минералов, креатина. Углеводы незаменимы в деле обеспечения организма силами и энергией, необходимых для интенсивных физических нагрузок. Соответственно прием гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
Для чего нужны гейнеры?
Главная задача гейнера – это помочь спортсмену в росте мышечной массы и силовых показателей или обеспечить его энергией. Всем известно, что мышечный рост зависит от качества проведенной тренировки. А какая может быть тренировка без достаточного числа энергозапасов. Гейнеры помогают сделать эти запасы максимальными, что приводит к более интенсивным занятиям, снижает усталость, утомление, повышает выносливость.
Но энергия нужна далеко не только на тренировке. Процесс регенерации мышечных клеток и суперкомпенсация, вследствие которой увеличивается объем мышц – это весьма энергозатратные процессы. И обычная пища далеко не всегда содержит нужное число калорий, тем более в легко усваиваемом виде. Ежедневно принимая гейнер вы не только обеспечиваете свое тело энергией для физических нагрузок, но и даете мышцам импульс для максимального роста.
Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. В период, когда физической активности нет, гейнеры имеет смысл принимать только в случае, когда при наращивании мышечной массы существуют затруднения. Также гейнеры могут добавлять в свой рацион те люди, у которых при занятиях спортом нет сложившегося режима питания. Но при наборе мышечной массы рекомендуется соблюдать специальную диету с 5-6 разовым питанием (включая белково-углеводные коктейли).
Спортсменам, которые склонны быстро набирать вес, гейнер следует принимать осторожно, так как помимо мышечной массы, могут возникнуть проблемы с жировыми отложениями.
Как пить гейнер?
Самое подходящее время для приема гейнера это за 30 минут до тренинга и сразу же после тренинга, не стесняйтесь принимать гейнер прямо в раздевалке. Так же гейнер стоит принимать во время голода, т.е. между приемами пищи, но не стоит усердствовать и принимать более 4 раз в день без экстренной необходимости (нет возможности покушать). Самый главный прием гейнера после тренинга, так как после тренировки организму нужно компенсировать потерянные каллории и закрыть "белково-углеводное" окно.
Вредны ли гейнеры?
Гейнеры, равно как и другие продукты спортпита не представляют вреда для Вашего организма, так как в их составе содержаться обычные белки и углеводы. Только в отличии от простой пищи, их легче усвоить организму.
Нужно понимать, что гейнеры дают возможность набрать общую массу, а не сухую мышечную. Гейнер поможет вас набрать массу, а слепить из этой массы красивое тело без физических нагрузок не получиться. Поэтому принимая спортивное питание в том числе и гейнеры, не забывайте ходить в спортзал !
Само слово гейнер произошло от английского слова Gain, которое переводится, как наращивать.
В первую очередь гейнеры очередь предназначены для тех, кто решил набрать вес или хочет быстро поправиться, так как гейнеры содержат много качественных углеводов, которые являются лучшим топливом для физических нагрузок в тренажерном зале, и белок (протеин) — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры и набора мышечной массы.
В основном гейнеры состоят из углеводов и белков, с возможным добавлением в состав витаминов, минералов, креатина. Углеводы незаменимы в деле обеспечения организма силами и энергией, необходимых для интенсивных физических нагрузок. Соответственно прием гейнеров наиболее эффективен перед силовой тренировкой за час-полтора. В таком случае углеводы, обеспечивая энергией спортсмена, позволяет тренироваться дольше и эффективнее.
Для чего нужны гейнеры?
Главная задача гейнера – это помочь спортсмену в росте мышечной массы и силовых показателей или обеспечить его энергией. Всем известно, что мышечный рост зависит от качества проведенной тренировки. А какая может быть тренировка без достаточного числа энергозапасов. Гейнеры помогают сделать эти запасы максимальными, что приводит к более интенсивным занятиям, снижает усталость, утомление, повышает выносливость.
Но энергия нужна далеко не только на тренировке. Процесс регенерации мышечных клеток и суперкомпенсация, вследствие которой увеличивается объем мышц – это весьма энергозатратные процессы. И обычная пища далеко не всегда содержит нужное число калорий, тем более в легко усваиваемом виде. Ежедневно принимая гейнер вы не только обеспечиваете свое тело энергией для физических нагрузок, но и даете мышцам импульс для максимального роста.
Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. В период, когда физической активности нет, гейнеры имеет смысл принимать только в случае, когда при наращивании мышечной массы существуют затруднения. Также гейнеры могут добавлять в свой рацион те люди, у которых при занятиях спортом нет сложившегося режима питания. Но при наборе мышечной массы рекомендуется соблюдать специальную диету с 5-6 разовым питанием (включая белково-углеводные коктейли).
Спортсменам, которые склонны быстро набирать вес, гейнер следует принимать осторожно, так как помимо мышечной массы, могут возникнуть проблемы с жировыми отложениями.
Как пить гейнер?
Самое подходящее время для приема гейнера это за 30 минут до тренинга и сразу же после тренинга, не стесняйтесь принимать гейнер прямо в раздевалке. Так же гейнер стоит принимать во время голода, т.е. между приемами пищи, но не стоит усердствовать и принимать более 4 раз в день без экстренной необходимости (нет возможности покушать). Самый главный прием гейнера после тренинга, так как после тренировки организму нужно компенсировать потерянные каллории и закрыть "белково-углеводное" окно.
Вредны ли гейнеры?
Гейнеры, равно как и другие продукты спортпита не представляют вреда для Вашего организма, так как в их составе содержаться обычные белки и углеводы. Только в отличии от простой пищи, их легче усвоить организму.
Нужно понимать, что гейнеры дают возможность набрать общую массу, а не сухую мышечную. Гейнер поможет вас набрать массу, а слепить из этой массы красивое тело без физических нагрузок не получиться. Поэтому принимая спортивное питание в том числе и гейнеры, не забывайте ходить в спортзал !